Gerakanitu dilakukan selama beberapa set dengan nafas yang teratur. Lalu, bagaimana sih sit up yang benar? 1. Sit up yang benar adalah menempatkan setiap bagian tubuh dengan posisi yang benar. Jika Anda merasa sudah siap dan nyaman, barulah sit up dimulai. 2. Lebih baik gunakan matras yang nyaman atau lakukan sit up di alat yang dianjurkan Sit up adalah olahraga yang dapat membuat otot lebih kuat dan kencang. Sama seperti push up, olahraga ini juga merupakan aktvitas fisik sederhana yang mudah dilakukan. Gerakan yang mudah ternyata tidak mengurangi manfaat sit up itu Sit up untuk KesehatanOlahraga ini bisa membantu melatih otot dada, panggul, pinggang bawah, perut, hingga leher. Lalu, apa saja manfaat dari sit up? Mengutip dari dan berikut Menambah massa ototManfaat sit up yang pertama yaitu bisa membantu meningkatkan massa otot terutama otot perut dan pinggul. Sebuah studi juga menyebutkan bahwa olahraga ini dapat menurunkan sarkopenia yang dialami lansia. Gangguan kesehatan tersebut terjadi apabila massa otot menurun akibat Manjaga keseimbangan tubuhOlahraga ini melibatkan gerakan pada otot panggul, punggul, dan punggung bawah. Maka dari itu, sit up bisa memberikan efek menjaga dan memperbaiki keseimbangan Memperbaiki bentuk tubuhKita mungkin ingin memiliki postur tubuh yang sempurna. Namun karena beberapa kesalahan, seringkali orang mengalami gangguan postur tubuh. Untuk mengembalikan postur tubuh agar lebih baik, olahraga sit up bisa menjadi salah satu caranya. Namun Anda perlu menghindari olahraga ini jika terdapat keluhan nyeri punggung atau saraf kejepit akibat gerakan sit Membuat penampilan perut lebih indahSit up juga bisa membuat penampilan perut lebih indah. Manfaat ini dapat dirasakan oleh pria atau wanita. Namun umumnya banyak pria yang lebih ingin mendapatkan manfaat sit up bisa membantu latihan otot inti ubuh yang membuat otot perut lebih kencang dan rata. Manfaat sit up untuk pria ini akan maksimal jika Anda juga melakukan olahraga lain seperti Membakar kaloriOlahraga sit up juga berguna untuk membakar kalori. Tak heran jika banyak perempuan yang melakukan olahraga ini. Sebab secara tidak langsung, manfaat sit up bagi wanita bisa membantu menurunkan berat badan. Jika dilakukan dengan teratur, sit up juga membantu membentuk Meningkatkan fleksibilitas tubuhManfaat gerakan sit up berikutnya yaitu bisa meningkatkan fleksibilitas tubuh. Gerakan sit up membuat pinggul dan punggung lebih fleksibel sehingga mengurangi ketegangan dan sesak. Peningkatakan fleksibilitas juga bisa meningkatkan sirkulasi, menghilangkan stres, dan meningkatkan Mencegah sakit punggung dan cideraOlahraga ini juga diketahui bisa meningkatan kekuatan punggung bawah dan pinggul. Hal tersebut bisa menurunkan risiko cidera dan sakit punggung. Namun untuk mendapatkan manfaat sit up ini Anda harus melakukan gerakan olahraga ini dengan Menguatkan diafragmaGerakan sit up juga bisa melatih pernapasan diafragma. Sebab sit up dapat menyebabkan kompresi perut yang memberikan efek positif terhadap kondisi diafragma kuat dan sehat maka bisa memperbaiki pola pernapasan, mengurangi stres, dan meningkatkan daya tahan atletik. Meskipun demikian, masih butuh penelitian lebih lanjut untuk mengulas tentang manfaat Meningkatkan prestasi akademikSiapa sangka jika manfaat sit up juga bisa meningkatkan prestasi akademik. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2019, menyebutkan bahwa tingkat kebugaran yang tinggi pada anak-anak bisa meningkatkan prestasi Melakukan Sit up dengan BenarManfaat sit up untuk kesehatan akan diperoleh jika Anda melakukan gerakan olahraga ini dengan benar. Melansir dari berikut cara melakukan sit up yang Mengatur posisi tubuhHal pertama yang harus Anda lakukan saat hendak olahraga sit up yaitu mengatur posisi tubuh. Saat hendak melakukan olahraga ini, posisi tubuh berbaring terlentang. Kemudian tekuk lutut dengan kaki ditempelkan ke lantai. Posisi ini diperlukan agar tubuh tetap stabil saat Mengatur posisi tanganSelain posisi tubuh, Anda juga harus memperhatikan posisi tangan. Agar tubuh lebih seimbang, letakan tangan dengan posisi menyilang di atas dada atau bisa juga diletakan dekat telinga. Posisi ini juga membuat tubuh lebih nyaman saat melakukan sit Mulai gerakan sit upUntuk memulai gerakan sit up Anda bisa mengangkat badan kemudian mendekatkan tubuh ke arah lutut. Saat menaikkan badan Anda bisa menghembuskan napas dengan Menurunkan badanSetelah berhasil mengangkat dan mendekatkan tubuh ke lutut, kembalilah ke posisi semula yaitu posisi berbaring. Lakukan gerakan tersebut sembari menarik Mengulang gerakanUlangi gerakan tersebut beberapa kali untuk mendapatkan manfaat sit up dengan optimal. Untuk pemula Anda bisa melakukan sit up sebanyak 10 kali atau disesuaikan dengan kemampuan latihan sit up seperti di atas, juga menerangkan ada jenis latihan sit up lain yang bisa dilakukan. Berikut up dengan bola stabilitasLatihan sit up dengan menggunakan bola ternyata bisa mencegah rasa sakit punggung dan mendukung lekukan tulang belakang secara hanya itu, model latihan ini juga bisa membantu mengurangi tekanan tulang belakang. Adapun cara melakukannya sebagai di atas bola dengan kaki rata di atas badan ke balakang agar bahu, punggung, dan tulang ekor menempel ke kaki sehingga lutut tepat di atas pergelangan kaki dan paha sejajar dengan lantai. Posisi ini seperti saat Anda duduk di atas punggung tengah di atas bola dan letakan tangan ke belakang atau dekat dengan gerakan dengan berbaring di atas bola kemudian bawa tubuh ke arah tubuh berada di posisi duduk di atas bola, tarik napas secara perlahan kemudian turunkan badan kembali ke arah model v-sits membantu mengembangkan keseimbangan, kekuatan, dan kordinasi. Cara untuk melakukannya sebagai berikutLetakan tubuh dengan posisi berbaring terlentang, kaki lurus, dan lengan lurus berada di atas kaku dan tangan secara dada dan kaki tetap terentang di sudut yang lengan sejajar dengan posisi tersebut selama 5 kembali ke posisi beberapa hal tentang olahraga sit up yang perlu diketahui. Mulai dari manfaat sit up sampai cara melakukan olahraga ini dengan benar. Lakukan olahraga tersebut dengan benar untuk menghindari cidera.
Selainsit up, latihan fisik lain yang cukup mudah untuk dilakukan adalah dengan melakukan gerakan plank. Jenis latihan fisik lain yang dapat dilakukan tanpa instruktur kebugaran dan alat bantu adalah push up. Setiap weekend banyak dijumpai pesepeda yang mengayuh sepedanya baik sendiri maupun bersama keluarga dan teman-teman. Di samping itu
Berbagai manfaat sit up untuk tubuh. Selain membentuk perut atletis, juga dapat perbaiki postur badan agar lebih ideal. Sit up adalah latihan yang dilakukan dengan berbaring telentang sambil mengangkat tubuh bagian atas. Ini menggunakan massa tubuh untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut. Aktivitas ini melibatkan bagian pinggul, dada, dan leher. Tujuannya, yakni membantu proses pembentukan postur tubuh yang lebih baik dengan cara melatih punggung bawah dan otot gluteal. Latihan sit up perlu dipertimbangkan untuk dimasukkan dalam program olahraga rutin, sebab gerakan ini cukup mudah dilakukan dan difokuskan pada bagian inti tubuh dan otot perut. Baca Juga Manfaat Plank Rahasia Tubuh Langsing dan Perut Rata Manfaat/Tujuan Sit Up untuk Tubuh Selain itu, juga ada berbagai manfaat lainnya dari latihan sit up. Simak daftar keuntungan yang bisa kamu nikmati jika rutin melakukannya 1. Melatih Bagian Inti Tubuh Melakukan sit up secara rutin dapat melatih bagian inti tubuh kamu, tujuan sit up adalah memperkuat dan mengencangkan bagian inti tubuh. Sehingga dapat mengurangi risiko sakit punggung dan cedera. Manfaat lainnya kamu akan merasa tubuh jadi lebih ringan dan cekatan saat melakukan aktivitas sehari-hari maupun kegiatan atletik lainnya. 2. Meningkatkan Massa Otot Sit up juga membangun bagian otot perut dan pinggul. Menurut penelitian pada 2016, wanita lansia yang dapat melakukan sit up lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami sarcopenia, yaitu hilangnya otot secara alami karena penuaan. Wanita yang mampu melakukan sit up lebih dari 10 kali, memiliki tingkat massa dan fungsi otot yang lebih tinggi. 3. Meningkatkan Performa atletik Bagian inti tubuh akan lebih terbentuk bila melakukan sit up secara rutin. Hasil dari bagian yang terlatih akan memberi kamu postur, stabilitas, dan bentuk yang lebih baik. Selain itu, melakukan sit up secara rutin memberikan kamu peluang untuk melakukan aktivitas fisik dan atletik tanpa mudah kelelahan. 4. Menjaga Keseimbangan dan Stabilitas Sit up membantu kamu untuk melatih keseimbangan dan stabilitas tubuh. Sehingga menjaga tubuh kamu tetap stabil saat bergerak dan beraktivitas sepanjang hari. Ini membantu otot panggul, punggung bawah, dan pinggul bekerja sama dengan otot perut. Keseimbangan yang baik dapat menghindari kamu terjatuh jatuh atau melukai diri sendiri. 5. Meningkatkan Fleksibilitas Menggerakkan tulang belakang dapat membantu mengendurkan kekakuan pada tulang belakang dan pinggul kamu, dengan kata lain sit up membuat pinggul dan punggung kamu lebih fleksibel. Rutin melakukan sit up juga dapat meningkatkan mobilitas dan mengurangi ketegangan dan kekakuan. Peningkatan fleksibilitas sebagai hasil dari sit up juga memberi manfaat untuk meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan energi tubuh. 6. Memperbaiki Postur Tubuh Melakukan sit up secara rutin memudahkan untuk menjaga bagian pinggul, tulang belakang, dan bahu agar sejajar dan menampilkan postur tubuh yang lebih baik, secara tidak langsung sit up mengecilkan perut. Manfaat dari postur tubuh yang baik juga dapat mengurangi rasa sakit, ketegangan, meningkatkan energi, dan melancarkan pernapasan. Yuk, lebih aktif dengan perlengkapan olahraga terbaik dan termurah di sini! Baca Juga Manfaat Pull Up Tubuh Lebih Kuat dan Sehat! 7. Mengurangi Risiko Nyeri Punggung Sit up juga melatih punggung bawah, pinggul, dan panggul, dengan kata lain dapat mengurangi kemungkinan sakit punggung dan cedera. Namun, kamu perlu berhati-hati dalam melakukan sit up untuk menghindari cedera ringan. Selama dapat melakukan gerakan dengan tepat, maka sit up akan memberikan manfaat lebih besar hingga mampu meredakan sakit punggung. 8. Memperkuat Diafragma Aktivitas ini adalah cara yang bagus untuk melatih pernapasan diafragma. Diafragma yang kuat dan sehat dapat memperbaiki pola pernapasan, mengurangi stres, dan meningkatkan daya tahan atletik. Sit up terbukti bermanfaat dalam memperkuat diafragma dan meningkatkan fungsi pernapasan. 9. Melancarkan Peredaran Darah Melancarkan peredaran darah dapat dilakukan dengan melakukan sit up secara rutin. Peredaran darah yang lancar dapat menjaga agar tubuh agar tidak kekurangan oksigen. Sehingga dapat mencegah serangan jantung maupun gagal ginjal akibat dari peredaran darah yang tidak lancar. Kinerja otot juga dapat meningkat karena sistem peredaran darah yang berjalan lancar. 10. Meningkatkan Metabolisme Tubuh Melakukan latihan sit up secara rutin dapat meningkatkan metabolisme tubuh untuk membantu proses mengolah nutrisi dan zat yang masuk ke tubuh. Sehingga dapat membantu proses pengeluaran racun dan lemak dari tubuh menjadi lebih cepat. 11. Bantu Bakar Kalori Kamu tentu sudah tahu bahwa sit up dapat membakar kalori tubuh secara efektif, dengan kata lain sit up sangat cocok untuk kamu yang sedang diet. Gerakan sit up juga cukup mudah dilakukan tanpa teknik yang sulit, cocok untuk pemula. Hasil yang diberikan juga sangat efektif untuk membentuk postur tubuh yang lebih ideal Baca Juga Jenis Olahraga Kardio untuk Bakar Lemak dan Kecilkan Perut! Cara Melakukan Sit Up Kamu bisa mempertimbangkan sit up menjadi salah satu latihan dalam rutinitas olahraga. Karena cukup mudah dilakukan tanpa membutuhkan teknik yang sulit, serta hasilnya pun terbilang efektif. Berikut langkah-langkah melakukan sit up Pertama-tama, berbaring telentang dengan lutut ditekuk pada dagu ke dada dan rilekskan bagian belakang lengan kamu pada bahu yang berlawanan, atau letakkan telapak tangan di samping napas saat kamu mulai mengangkat tubuh bagian atas ke arah napas dan perlahan turunkan diri kembali ke gerakan tersebut hingga 3 set secara rutin setiap minggu untuk mendapatkan hasil maksimal. Baca Juga Alat Olahraga Wajib di Rumah, Enggak Lagi Perlu Keluar Itu dia berbagai manfaat dan cara melakukan sit up, Toppers. Siap untuk tampil lebih bugar dan atletis? Kamu hanya perlu menjadikan gerakan ini sebagai salah satu latihan rutin kamu saat berolahraga. Untuk menunjang kegiatan olahraga, kamu juga bisa temukan berbagai perlengkapan olahraga lainnya dengan mudah hanya di Tokopedia! Olahraga di dalam rumah tak masalah dengan matras yoga terbaik di sini! Penulis Claudia Angelista Jeheskiel
latihanyang anda biasa lakukan [push up, pull up, sit up, jogging, squat jumps]. Tapi jangan terlalu dipaksa karena bisa berbahaya. Ini akan memberikan waktu yang cukup untuk mendorong dan melihat apa yang anda bisa lakukan, dan juga memberi waktu yang cukup untuk sembuh dan juga untuk memperhatikan efek-efek dari memaksa kemampuan tubuh anda. 6.
Nggak perlu bingung lagi bagaimana cara melakukan sit up! Salah satu olahraga yang seringkali dilakukan banyak orang dengan berbagai tujuan adalah sit up. Pasalnya gerakan olahraga satu ini memang bisa dilakukan kapan pun dan di mana saja. Selain itu, kamu juga tidak membutuhkan peralatan khusus untuk memulainya. Lalu, bagaimana cara melakukan sit up yang benar? Apa Itu Sit Up?Bagaimana Cara Melakukan Sit Up yang Benar?1. Sit up dasar2. Sit up menggunakan bola stabilitas3. Sit up dengan bentuk V4. Sit up dengan gerakan siku ke lututManfaat Melakukan Gerakan Olahraga Sit Up1. Melatih kekuatan otot 2. Mampu meningkatkan massa otot3. Menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh 4. Membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh5. Membuat postur tubuh menjadi lebih baik6. Mengurangi risiko sakit punggung dan cedera7. Meningkatkan kekuatan diafragma Apa Itu Sit Up? Source Sit up adalah latihan yang dilakukan dengan berbaring telentang dan mengangkat tubuh beberapa kali. Olahraga ini dilakukan untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut. Selain fleksor pinggul, dada, dan leher, sit up ini juga membantu melatih otot dinding perut bagian depan tengah atau disebut sebagai rectus abdominis, abdominis transversus, dan obliques. Otot tersebut akan membantu kamu untuk membentuk postur yang baik dengan melatih otot punggung dan gluteal. Bagaimana Cara Melakukan Sit Up yang Benar? Berikut beberapa latihan sit up yang bisa kamu coba. Lakukanlah dengan gerakan yang halus, terkontrol, dan dibarengi dengan bentuk serta teknik tepat. Pastikan kamu melakukan gerakan olahraga sit up di atas matras yang lembut atau letakkan handuk di bawah tulang ekor sebagai penyangga. Setidaknya lakukan sit up sebanyak 10 hingga 15 pengulangan dan rutin selama 3 sampai lima hari per minggu. 1. Sit up dasar Source Kamu bisa melakukan sit up dasar dengan beberapa cara dasar. Nggak sulit untuk melakukannya dan paling efektif untuk pemula. Ikuti langkah-langkahnya berikut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Tempelkan kaki ke lantai atau kaitkan kaki pada pegangan. Alternatif lainnya, kamu bisa meminta seseorang untuk memegang letakkan tangan di samping kepala atau buat tangan menyilang di napas, kemudian angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut. Selanjutnya, pastikan kamu menghembuskan napas saat melakukan gerakan badan bagian atas secara perlahan ke lantai kembali sambil menarik napas. Dalam melakukan sit up, pastikan kamu menurunkan seluruh bagian atas tubuh ke secara berulang, setidaknya sebanyak 10 hingga 15 kali. 2. Sit up menggunakan bola stabilitas Source Menggunakan bola stabilitas dapat membantu mencegah sakit punggung dengan mendukung lekukan alami serta mengurangi tekanan pada tulang belakang. Lalu, cara tepat melakukan sit up jenis adalah sebagai berikut. Duduk di atas bola dengan kaki rata di bersandar ke belakang untuk membuat bahu, punggung, dan tulang ekor menempel ke tumpuan kaki sehingga lutut tepat berada di atas pergelangan kaki dan paha sejajar pada tubuh bagian tengah tepat berada atas tangan saling memegang di belakang kepala, rapatkan tulang belikat, dan tarik siku ke napas saat mengangkat tubuh ke arah paha, sederhananya angkat punggung atas dari di posisi ini, lalu tarik napas untuk perlahan-lahan menurunkan diri kembali ke bola. 3. Sit up dengan bentuk V Source Latihan ini membantu meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan koordinasi tubuh. Agar dapat melakukannya dengan tepat, ikuti beberapa cara di bawah. Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan terentang di atas bersamaan angkat kaki dan tangan ke arah agar dada dan kaki terentang pada suatu lengan sejajar dengan posisi ini selama 5 turunkan kembali ke posisi awal. 4. Sit up dengan gerakan siku ke lutut Source Latihan ini membantu meningkatkan kebugaran pada otot eksternal dan internal serta memungkinkan putaran tulang belakang lebih lembut. Cara melakukannya yang tepat seperti di bawah ini. Berbaring telentang dengan tangan yang saling menyatu di bagian belakang agar kaki terangkat dari tanah dengan lutut tubuh untuk membawa siku kanan ke lutut kiri, menariknya ke saat yang sama, rentangkan kaki kanan lurus ke luar, sejajar dengan di sisi yang berlawanan. Setelah penjelasan bagaimana cara melakukan sit up di atas beserta dengan jenis-jenisnya, kamu bisa pilih gerakan yang paling sesuai dengan kebutuhanmu. Agar hasil lebih maksimal, pastikan untuk melakukan secara rutin. BACA JUGA 8 Pilihan Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Terampuh Coba, Yuk! Manfaat Melakukan Gerakan Olahraga Sit Up Jika kamu melakukan sit up dengan rutin, ada banyak manfaat yang akan didapatkan. Apa saja manfaat melakukan gerakan olahraga sit up? Begini ulasan lengkapnya di bawah. 1. Melatih kekuatan otot Source Melakukan sit up dapat memperkuat dan mengencangkan otot inti tubuh. Sehingga dapat mengurangi risiko sakit punggung dan terjadinya cedera. Selain itu, kamu juga dapat bergerak lebih mudah saat melakukan aktivitas sehari-hari. 2. Mampu meningkatkan massa otot Source Sit up juga dapat membangun kekuatan otot pada bagian perut dan pinggul. Menurut sebuah penelitian dari tahun 2016, wanita dengan umur lebih tua yang masih mampu melakukan sit up berarti sedikit risiko terkena sarcopenia atau hilangnya otot secara alami karena penuaan. Wanita yang mampu melakukan lebih dari 10 kali sit ups memiliki tingkat massa dan fungsi otot lebih tinggi. 3. Menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh Source Manfaat selanjutnya adalah membantu menjaga tubuh agar tetap seimbang dan stabil saat melakukan aktivitas sehari-hari. Gerakan ini akan membantu panggul, punggung bawah, dan otot pinggul bekerja sama dengan otot perut. Memiliki keseimbangan tubuh yang baik dapat mengurangi risiko kemungkinan untuk untuk jatuh dan melukai diri sendiri. 4. Membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh Source Menggerakkan tulang belakang membantu melonggarkan rasa kaku pada tulang dan pinggul. Sit up juga membuat pinggul dan punggung lebih fleksibel, sehingga meningkatkan mobilitas dan mengurangi ketegangan. Peningkatan fleksibilitas ini juga mampu menjaga sirkulasi dan konsentrasi tetap baik, serta mengurangi stres. 5. Membuat postur tubuh menjadi lebih baik Source Sit up juga membantu kamu menjaga kesehatan pinggul, tulang belakang, dan bahu agar tetap sejajar, sehingga dapat memperbaiki postur tubuh. Manfaat memiliki postur tubuh yang baik adalah mengurangi rasa sakit dan ketegangan, meningkatkan energi, dan membuat pernapasan lebih lancar. 6. Mengurangi risiko sakit punggung dan cedera Source Sit up juga menjaga kesehatan punggung bawah, pinggul, dan panggul. Sehingga mengurangi sakit punggung dan cedera. Namun, sit up juga dianggap bisa menyebabkan cedera. Tetapi menurut sebuah studi tahun 2010 terhadap tentara Angkatan Darat AS menemukan bahwa ada atau nggaknya pelatihan sit up, hasilnya tetap saja sama dalam hal cedera muskuloskeletal. Jadi, selama kamu berhati-hati saat melakukan sit up, cedera tersebut nggak mungkin terjadi dan justru bermanfaat menjaga kesehatan tubuh, bahkan dapat meredakan sakit punggung. 7. Meningkatkan kekuatan diafragma Source Manfaat sit up yang terakhir adalah bagus untuk melatih pernapasan diafragma. Sit up menyebabkan kompresi perut dan memiliki efek positif pada diafragma. Diafragma yang kuat dan sehat dapat memperbaiki pola pernapasan, mengurangi stres, dan meningkatkan daya tahan atletik. Itulah penjelasan lengkap mengenai bagaimana cara melakukan sit up yang benar, jenis-jenisnya hingga manfaat bagi kesehatan tubuh. Jadi, ada baiknya kamu mulai rutin lakukan gerakan sit up di tengah-tengah kesibukan yang padat. Tentu tujuannya agar menjaga tubuh tetap bugar. Mana gerakan olahraga sit up yang sering kamu lakukan? Yuk, share di kolom komentar. Cari kost dekat dengan kuliner, perkantoran, rumah sakit, maupun tempat strategis lainnya? Coba ngekost di Rukita saja! Semua unit kost Rukita di Jabodetabek, Surabaya serta Bandung berada di lokasi strategis dengan akses mudah dekat berbagai tempat strategis. Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung hubungi Nikita customer service Rukita di +62 819-1888-8087, atau kunjungi Follow juga akun Instagram Rukita di Rukita_Indo dan Twitter di Rukita_Id untuk berbagai info terkini serta promo Berkategori
Didalamnya terdapat latihan seperti push up, squat, sit up, plank, crunch, dan lainnya yang memiliki instruksi dan pedoman cara melakukan latihan tersebut. Jadi kamu nggak asal-asalan berlatih, nih di rumah. Cukup luangkan waktumu 7 menit dalam sehari dan dapatkan tubuh ideal yang kamu impikan.
Sit-up adalah olahraga yang tidak perlu keahlian khusus… …dan salah satu jenis olahraga yang cukup populer sekitar orang di dunia. Olahraga ini bertujuan untuk Mengencangkan pinggul, Melatih dan Mengembangkan otot perut, Menjaga kesehatan dan kekuatan tulang, Melancarkan Peredaran Darah, dan Meningkatkan kesehatan Jantung. Olahraga ini juga bermanfaat dalam menyeimbangkan tubuh kita. Namun, jika dilakukan dengan tekun. Maka, dampak dan manfaatnya sangat baik bagi tubuh. Sit-up bisa dilakukan dimana saja baik seperti di rumah atau bisa juga saat istirahat kerja. Sit up pun bisa dilakukan kapan saja, pagi hari, malam hari dan bisa juga dilakukan sebelum tidur. Definisi Sit-up merupakan salah satu latihan olahraga sederhana yang dapat melatih beragam macam otot pada tubuh kita. Tidak hanya itu, Gerakannya juga bermanfaat untuk membentuk otot perut, mengembangkan otot dada, menyeimbangkan tubuh, dan lain sebagainya. Apabila kamu melakukan kegiatan latihan sit-up yang baik, tepat dan rutin tiap minggunya. Manfaat Sit-up Bagi Kesehatan Begitu banyak manfaat sit up bagi kaum hawa ataupun kaum adam yang bisa Anda dapatkan. Dan melakukan pun tidak perlu mengeluarkan biaya. Dengan melakukan sit up secara rutin akan sangat bermanfaat untuk tubuh. Berikut ini beberapa macam manfaat sit up bagi wanita, terutama untuk kesehatan antara lain 1. Memperbaiki Keseimbangan Tubuh Manfaat yang pertama adalah dapat memperbaiki keseimbangan tubuh. Gerakan sit up melibatkan perut, pinggang, dan panggul. Tentu jika dilakukan secara teratur akan memperbaiki keseimbangan tubuh. Baca juga Pengertian Sit-up Lebih Ringkas dan Singkat 2. Memperbaiki Postur Tubuh Tubuh bengkok dan bungkuk kini dapat Anda perbaiki dengan metode sit-up. Pasalnya olahraga yang sederhana ini akan memperbaiki posisi tulang pinggang Anda. Sering melakukan olahraga yang mudah ini akan dapat Anda rasakan manfaatnya Saat naik turun tangga, Mengambil benda di ketinggian. Baca juga Manfaat Gerakan Sit-up Bertujuan untuk Melatih Otot Apa? 3. Membentuk Otot Perut Tidak sulit untuk mendapatkan otot perut yang menawan. Hanya dengan melakukan gerakan sit up secara rutin maka otot perut akan lebih kencang dan terbentuk. Selain sehat, Anda akan terlihat lebih seksi dan menarik. Baca juga Kegiatan Latihan Olahraga Sit-up Melatih Otot Apa Saja Ya? 4. Membentuk Pinggul Manfaat sit up yang lainnya adalah membentuk pinggul. Pinggul yang indah adalah idaman semua wanita. Memiliki pinggul yang sehat juga akan sangat membantu dalam kelancaran proses melahirkan. Jadi, untuk Anda yang ingin tetap terlihat bugar dan menarik, sit up merupakan solusi gratis untuk dilakukan. 5. Melancarkan Sistem Metabolisme Gerakan sit up berfokus pada area perut dan hal ini akan mengalirkan oksigen dan darah pada area ini. Ketika otot perut bekerja secara efektif, maka sistem metabolisme akan berlangsung dengan baik. 6. Menjaga Pencernaan Apakah Anda Tahu bahwa sit up berperan penting dalam terjaganya sistem pencernaan manusia? Dikatakan demikian karena sit up menggerakkan semua otot perut. Dampaknya adalah usus bisa lebih baik dalam mengolah makanan sehingga kesehatan pencernaan akan terjaga. 7. Menjaga Kesehatan Otot dan Tulang Otot dan tulang yang tidak pernah dilatih akan cenderung lemah. Latih segera dengan melakukan sit up. Tidak perlu terlalu banyak, Asalkan Anda melakukannya dengan teratur maka manfaatnya akan terlihat pada kesehatan otot dan tulang. 8. Memperpanjang Usia Harapan Hidup Manfaat yang terakhir, olahraga ini bisa memperpanjang usia harapan hidup. Dengan terjaganya sistem kekebalan, pencernaan, dan metabolisme, Maka angka harapan hidup Anda cenderung meningkat. Walaupun faktanya kematian adalah suatu rahasia. Tetapi setidaknya Anda sudah berusaha yang terbaik untuk mempertahankan usia Anda. 9. Bagi Pria Tubuh yang Six-pack Biasanya kaum pria melakukan gerakan sit-up secara rutin guna mendapatkan tubuh yang six-pack. Karena olahraga ini dapat membuat otot perut semakin kuat dan membakar kalori. 10. Bagi Wanita Siklus Datang Bulan Jadi Lancar Namun, manfaat sit-up tidak hanya untuk pria loh! Kaum wanita juga bisa memetik manfaat sit-up, Terutama bagi Anda yang akan memasuki siklus menstruasi. Latihan sit-up sangat berguna menghindari kram saat menstruasi yang rasanya amat menyakitkan. Hal ini dikarenakan gerakan sit-up dapat Meningkatkan sirkulasi darah, Mengurangi kembung, dan Nyeri perut saat menstruasi. Cara Melakukan Sit-up yang Baik dan Benar Ternyata, teknik yang digunakan untuk menjalani aktivitas sit-up tidaklah sulit kok! Karena selain praktis dan tanpa menggunakan alat bantuan apapun, Anda hanya perlu berbaring di lantai atau alas yoga. Berikut adalah langkah-langkah cara sit up yang benar. Pertama yang harus Anda lakukan adalah berbaring telentang di dataran rata, tetapi akan lebih baik lagi jika menggunakan alas matras. Tekuk kedua lutut membantuk sudut 90 derajat, tetapi telapak kaki tetap menyentuh lantai. Renggangkan kedua kaki sejajar dengan pinggul. Posisikan tangan di dekat telinga, belakang kepala tepatnya menempel di leher, atau menyilang di atas dada. Angkatlah tubuh ke arah lutut sambil mengembuskan napas. Ketika tubuh terangkat. Pastikan punggung bagian bawah juga ikut terangkat supaya tidak membuat cedera pada pinggul. Turunkan tubuh ke posisi awal sambil menarik napas. Anda bisa melakukannya 10-15 kali sit up untuk setiap set-nya. Lakukanlah sesuai kemapuan, jangan terlalu memaksakan fisik. Apabila satu set terpenuhi, berhentilah sejenak supaya otot-otot tidak terkesan dipaksa. Apabila sudah kembali relaks, Anda bisa melakukan set berikutnya. Baca juga Contoh Kebugaran Jasmani Beserta Penjelasan dan Manfaatnya Tujuan Tujuan dan manfaat utama dari aktivitas sit up adalah Memperkuat otot, Menjaga Postur Tubuh, Meningkatkan Metabolisme, Menjaga keseimbangan Tubuh, Meningkatkan kesehatan Jantung, Melancarkan Peredaran darah, Mengurangi resiko cidera otot, Memperindah Bentuk Tubuh, Sehat Dengan Biaya Murah, 1. Memperkuat Otot Aktivitas sit up mengharuskan beberapa anggota tubuh melakukan variasi gerakan secara serentak dimana geakan tersebut membuat otot-otot dari bagian tubuh tersebut menjadi terlatih dan lebih kuat. 2. Menjaga Postur Salah satu tujuan utama dari sit up adalah untuk menjaga bentuk tubuh agar terlihat proporsional. Dalam hal ini khususnya adalah bagian perut. 3. Meningkatkan Metabolisme Latihan sit up mampu membuat organ tubuh kita bekerja secara maksimal. 4. Menjaga Keseimbangan Dengan sit up, seluruh tubuh akan terbiasa dengan beban yang ditopang. Dengan kata lain tubuh akan terlatih keseimbangannya. 5. Kesehatan Jantung Selain membuat Jantung dan paru-paru sehat, Latihan sit up membuat kedua organ penting tadi akan lebih maksimal dalam memasok oksigen pada jaringan tubuh, otot dan organ yang lainnya 6. Melancarkan Peredaran Darah Gerakan sit up mampu melancarkan peredaran darah dan oksigen dalam tubuh dan mengurangi resiko terjadinya penyumbatan yang menyebabkan gangguan kesehatan 7. Mengurangi Cidera Otot Otot dan keseluruhan anggota badan akan lebih terlatih dan fleksibel/tidak kaku atau lebih lentur 8. Memperindah Bentuk Tubuh Latihan sit up bisa membuat bentuk tubuh khususnya bagian perut terlihat lebih bagus dan proporsional 9. Sehat dan Murah Nah, yang terakhir adalah soal ekonomis karena sit up bisa dilakukan kapan saja tanpa memerlukan biaya dan alat bantu tertentu. Baca juga 15 Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Para Ahli. Kesimpulan Selain push up, Sit up adalah latihan dasar lain yang direkomendasikan untuk dapat membentuk serta menguatkan otot perut dan panggul Anda. Sayangnya, kebanyakan orang tidak memahami cara sit up yang benar dan berisiko mengalami cedera. Itu sebabnya, kami membuat konten artikel yang mungkin sangat diperlukan para pemula bahkan bisa juga dipakai oleh para expert. Bagaimanapun, kami ingin mengetahuinya lebih lanjut tentang komentar Anda yang mungkin kami bisa menambahkan disini. Referensi TRX ON DELIVERY We Accept Debit Or Credit Card 24/7 WHATSAPP About Services & Guarantee Sudahmengetahui bagaimana gerakan dan cara melakukan burpees, kini kamu perlu tahu manfaat apa yang diberikan dari gerakan satu ini. 1. Melatih Otot. Dengan melakukan burpees workout secara rutin, kamu bisa melatih dan mengencangkan otot. Mulai dari otot bahu, lengan, bokong, perut, inti, dan paha belakang. 2. - Untuk mendapatkan perut rata dan six pack, banyak orang mengandalkan gerakan sit up, yang ditargetkan untuk melatih hampir semua otot tubuh, terutama area perut. Tapi, manfaat sit up ternyata tak sekadar meratakan perut, lho. Sit up juga dipercaya bisa memperbaiki postur punggung bagian bawah, demikian mengutip dari Times of India. Meski begitu, tak sedikit ahli yang masih mempertanyakan efektivitas dan manfaat sit up, karena gerakan ini rentan menimbulkan cidera. Latihan sit up memang menimbulkan pro-kontra antar pelatih olahraga. Tim pro menyebutkan bahwa sit up bagus untuk melatih kekuatan tubuh. Salah satu alasan utama kebanyakan orang melakukan sit-up, karena bisa membantu membangun otot-otot tubuh. Gerakan ini memfokuskan pembentukan pada otot perut dan pinggul. Sebuah studi menunjukkan bahwa wanita yang lebih tua yang dapat melakukan sit up dengan benar cenderung tidak menderita kehilangan otot karena penuaan. Baca Juga Inilah 10 Olahraga yang Bisa Dipraktekkan di Dalam Rumah, Tidak Ada Alasan untuk Rebahan! Selain itu, keuntungan sit up juga bisa meningkatkan fleksibilitas dan membantu melemaskan otot-otot tulang belakang dan pinggul. Rajin sit up membuat Anda memiliki otot punggung dan pinggul yang fleksibel, serta membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi stres. Melakukan sit up dengan benar juga membangun inti tubuh yang kuat dan juga membuatnya lebih mudah untuk menjaga pinggul, tulang belakang, dan bahu Anda selaras. Namun kekurangan sit up yang menimbulkan kontra adalah karena gerakannya berpotensi dilakukan dengan salah. Akibatnya, gerakan sit up sangat rentan menyebabkan cedera. Saat melakukan sit up, orang yang melakukannya harus membungkuk ke depan, gerakan itu dianggap tidak baik untuk tulang belakang. Membungkuk ke depan juga dikenal sebagai fleksi, terlalu banyak tekanan pada tulang belakang. Kadang-kadang dapat menyebabkan cedera punggung. Selain itu, beberapa orang menarik lehernya ke depan saat naik. Ini bahkan dapat menyebabkan keseleo leher. Jadi, jika Anda termasuk yang suka memanfaatkan sit up untuk membantu mendapatkan perut rata, pastikan melakukan gerakannya dengan benar ya. Baca Juga Awet Muda Padahal Usianya 57 Tahun, Meriam Bellina Ungkap Rahasianya Jikadilakukan secara konsisten, latihan ini bisa mewujudkan impian Anda untuk memiliki perut ramping. Berikut ini adalah beberapa latihan otot perut yang bisa Anda coba: 1. Crunch. Gerakan crunch hampir menyerupai sit - up. Namun, gerakan ini hanya mengangkat tubuh bagian atas saja, yaitu kepala dan bahu.
Jakarta - Sit up merupakan salah satu jenis olahraga yang sering dilakukan oleh kebanyakan orang untuk mengecilkan area perut. Tidak hanya itu, sit up diyakini juga bisa mengencangkan area otot-otot di sekitar kamu yang belum tahu, ternyata ada banyak manfaat sit up bagi kesehatan tubuh manusia selain mengecilkan dan mengencangkan perut. Untuk itu, simak ulasan lengkapnya di bawah ini, ya!Dikutip dalam buku Beragam Aktivitas Olahraga di Masa Pandemi Covid-19 dari Siti Isna 'Amimatul Mutamimah, dkk, disebutkan, sit up adalah olahraga sederhana namun harus dilakukan dengan benar. Ada banyak jenis gerakan sit up, yang bebas dipilih asal terasa nyaman. Manfaat sit up yang paling sering menjadi tujuan utama orang melakukannya adalah untuk menguatkan otot perut, memperbaiki postur badan dan meningkatkan fleksibilitas. Berikut adalah 10 manfaat sit up yang juga tidak kalah penting bagi kesehatan manusia1. Membentuk Kekuatan Otot IntiManfaat sit up yang pertama adalah membentuk dan membangun kekuatan pada otot inti di dalam tubuh. Kekuatan otot inti yang sudah terbentuk dengan kokoh, dapat melindungi kamu agar terhindar dari risiko cedera otot hingga nyeri punggung. Memiliki otot inti yang kuat juga akan dirasakan efeknya ketika melakukan aktivitas sehari-hari, tubuh akan dapat bergerak lebih bebas dan leluasa serta terasa lebih Meningkatkan FleksibilitasMenurut laman Healthline, meningkatkan fleksibilitas tubuh juga dapat berdampak pada sirkulasi yang lebih lancar, mengurangi stres hingga meningkatkan energi. Secara tidak langsung, latihan olahraga sit up secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas kamu yang juga akan membawa manfaat untuk kebaikan kesehatan tubuh Meningkatkan Massa OtotManfaat sit up berikutnya adalah dapat meningkatkan massa otot. Salah satu kondisi yang dapat mengurangi massa otot akibat usia dikenal dengan Sarcopenia. Melakukan olahraga sit up secara rutin dapat membantu terhindar dari risiko Sarcopenia pada usia Tidak Mudah LelahMeningkatnya kekuatan otot saat melakukan sit up secara rutin, secara tidak langsung juga berkaitan dengan ketahan kondisi tubuh manusia. Seseorang yang memiliki otot yang kuat, akan lebih mudah untuk melakukan berbagai aktivitas fisik daripada seseorang yang jarang atau tidak pernah melakukan sit up atau olahraga Mengurangi Risiko Terkena CederaJika seseorang melakukan gerakan sit up yang benar, maka ia dapat mengurangi risiko terkena cedera atau sakit punggung. Namun, sebelum melakukan sit up pastikan kamu mengetahui teknik atau cara yang benar. Seseorang bisa saja terkena cedera yang parah apabila salah dalam melakukan gerakan sit up Memperbaiki Postur TubuhManfaat sit up selain membentuk otot tubuh inti, juga akan membantu dalam memperbaiki bentuk postur tubuh yang salah, terutama pada bagian pinggang, panggul, punggung, dan pundak. Postur tubuh yang kurang baik biasanya akan lebih mudah membuat tubuh terasa sakit-sakitan, hilangnya energi, dan tak jarang juga akan mengganggu sistem Membakar KaloriManfaat sit up yang paling sering menjadi alasan seseorang melakukannya adalah dapat membakar kalori tubuh dibandingkan dengan latihan atau olahraga lainnya. Bahkan diyakini, gerakan sit up sangat membantu seseorang yang sedang dalam proses penurunan bobot Meningkatkan Keseimbangan dan StabilitasSit up juga dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas selama tubuh melakukan banyak aktivitas fisik dalam kesehariannya. Selain itu, sit up juga dapat membantu kerja sama otot perut, punggung, dan panggul yang membuat keseimbangan tubuh lebih baik Memperkuat DiafragmaSit up juga merupakan salah satu latihan yang dapat melatih pernafasan diafragma. Pada saat seseorang melakukan sit up, akan terjadi penekanan pada bagian perut yang membuat diafragma terlatih untuk lebih kuat lagi. Nantinya juga akan memberi dampak yang baik pada sistem pernapasan Meningkatkan Kinerja AkademikManfaat sit up selanjutnya adalah untuk meningkatkan kinerja akademik seseorang. Dalam sebuah penelitian pada tahun 2019, murid-murid yang rutin melakukan sit up memiliki nilai akademik yang lebih tinggi dari pada mereka yang tidak rutin dia beberapa manfaat sit up yang sangat baik bagi kesehatan tubuh manusia. Sebenarnya ada lebih banyak lagi manfaat sit up, seperti menjaga saluran pencernaan, membentuk pinggul, memperkuat daya tahan kardiovaskular, dan intinya, manfaat sit up jika dilakukan dengan teknik yang benar, akan berdampak baik bagi sistem kesehatan tubuh manusia. Tunggu apalagi? Yuk, rutin latihan sit up dengan teknik yang benar dari sekarang, demi tubuh yang lebih sehat dan bugar. Simak Video "Kenali Manfaat Olahraga Bagi Tubuh Saat Berpuasa" [GambasVideo 20detik] row/row

Situp dapat membantu meningkatkan pencernaan Anda, karena gerakan ini memperkuat otot-otot perut yang memungkinkan usus berfungsi dengan benar. Salah satu dari banyak alasan sit up selalu populer adalah karena mereka mudah dimodifikasi sehingga Anda dapat terus menantang diri sendiri, seiring dengan peningkatan kekuatan tubuh.

- Posisi terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan kedua tangan dikaitkan dibagian belakang kepala dan kedua siku disamping telinga dengan menggerakkan badan turun naik perlahan dan berulang-ulang, adalah bentuk latihan dari Sit-up. Sit-up merupakan latihan untuk melatih kekuatan otot. Selain itu, bertujuan untuk melatih kekuatan otot dada, panggul, pinggang bagian bawah, dan sangat mudah dilakukan di manapun, kapanpun, dan dapat dilakukan sendiri maupun dengan bantuan teman. Bagaimana cara melakukan sit-up yang baik dan benar? Berikut penjelasannya. Baca juga Perbedaan Sit Up dan Back Up Mula-mula tidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan di belakang angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan sit-up. Sit-up atau baring duduk adalah bentuk latihan untuk menguatkan otot perut, punggung, dan otot inti dengan cara terlentang, menekuk lutut, kemudian mengangkat tubuh ke atas. Ketika sedang melakukan gerakan sit-up, bagian tubuh sebelah pinggul dan pantat menjadi tumpuan. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah membuat otot perut bekerja ketika mengangkat tubuh ke atas. Baca juga Back-up Pengertian, Teknik Dasar, dan Manfaat Rangkaian Gerakan Sit-up Memposisikan diri dengan berbaring sementara punggung menempel di lantai, serta lutut ditekuk. Untuk menghindari benturan kepala dengan lantai, maka letakkan jari-jari tangan di belakang kepala. Tubuh bagian atas kemudian diangkat hingga siku berada di sebelah lutut. Lantas kembali turunkan tubuh secara perlahan. Ulangi rangkaian gerakan ini secara tepat. Baca juga Teknik Gerakan Push-up untuk Melatih Otot Lengan Kesalahan-kesalahan dalam Sit-up Kepala dan leher yang menegang, karena ketika melakukan gerakan sit-up karena otot perut tidak bekerja dengan maksimal Menempelkan dagu ke bagian dada, yang juga bisa menyebabkan ketegangan pada otot leher dan kepala. Mendorong otot-otot perut keluar, padahal seharusnya menarik bagian pusar ke arah dasar dari tulang belakang. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
JikaAnda ingin membangun kekuatan inti, sit up dapat menjadi latihan yang berguna karena meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot perut. Melakukan sit up di incline bench lebih efektif daripada sit up biasa, karena jangkauan gerakannya lebih luas. Latihan ini memperkuat rektus abdominis Anda, atau "otot six-pack" Anda.
Jakarta - Sit up merupakan latihan yang dinamis untuk perut dan fleksor pinggul. Namun seringkali latihan ini menyebabkan sakit punggung bagi beberapa itu, kamu perlu mengetahui cara melakukan sit up yang benar. Dengan begitu, sit up bisa menjadi olahraga yang aman dan menyenangkan untuk dilakukan setiap up merupakan latihan inti yang bisa dilakukan dengan sedikit atau tanpa peralatan. Mengutip Live Strong, begini caranya Berbaring telentang di lantai atau lutut dan kaitkan kaki dengan penyangga yang aman. Jika tak ada, kamu bisa meminta seseorang untuk menahan kakimu saat melakukan sit tangan di samping atau belakang pinggul dan pinggang untuk mengangkat tubuh dari tubuh ke posisi hal-hal berikutPastikan untuk menurunkan punggung atas sepenuhnya ke tanah setelah setiap pengilangan sit merasa sulit melakukan sit up dengan tangan di belakang leher, kamu bisa menyilangkan tangan di depan dada dan letakkan telapak tangan di mendapat hasil maksimal, lakukan latihan secara perlahan atau terkontrol. Hal ini memastikan otot bekerja keras dan mengurangi kemungkinan pemula, pastikan meluangkan waktu istirahat satu Gerakan Sit UpGerakan sit up tak hanya satu, tapi memiliki banyak variasi. Berikut tiga di antaranya1. Weighted Sit UpWeighted sit up memiliki gerakan yang lebih menantang daripada sit up biasa. Untuk menghindari cedera, pastikan mempertahankan bentuk yang benar, kurangi beban atau telentang dengan lutut ditekuk dan kaki dikaitkan penyangga atau dipegang beban di belakang pinggul dan pinggang, angkat tubuh dari lantai ke arah tubuh kembali ke posisi awal. Pastikan punggung atas kembali sepenuhnya ke Pulse Sit UpGerakan pulse sit up lebih berat dari weighted sit up. Mengutip Puregym, caranya adalah sebagai berikutBerbaring di lantai menghadap langit dengan lutut sedikit diluruskan ke depan, jari-jari tubuh sedikit ke belakang, lalu maju lagi dengan gerakan Bicycle CrunchJika variasi sebelumnya memiliki gerakan yang lurus, Bicycle crunch memiliki gerakan menyamping. Begini caranyaBerbaring di atas lutut hingga membentuk sudut 90 tangan di belakang kepala dan angkat tubuh bagian atas. Arahkan siku kanan ke arah lutut kiri sambil merentangkan kaki sisi dengan mendekatkan siku kiri ke lutut kanan sambil merentangkan kaki Dalam Sit Up yang Perlu DihindariSaat melakukan sit up, terkadang ada kesalahan yang kerap dilakukan dan bisa memicu cedera. Apa saja?1. Menarik Leher/ Kepala dengan TanganDikutip dari Fitwirr, tangan yang berada di leher digunakan untuk menopang kepala. Jangan tarik leher atau kepala saat melakukan sit up, sebab hal ini bisa menimbulkan leher tegang dan Lutut Tidak DitekukSit up tidak boleh dilakukan dengan kaki yang lurus. Jika lutut tak ditekuk, kamu akan memberi terlalu banyak tekanan pada tulang Gerakan Terlalu CepatMengutip Your daily sport fix, bergeraklah dengan perlahan, sehingga kamu benar-benar bisa merasakan otot bekerja dan mendapat hasil maksimal dari setiap sit Gerakan Sit Up untuk KesehatanGerakan sit up tentu bermanfaat bagi kesehatan. Dengan sit up, kamu bisa mengencangkan otot inti hingga meningkatkan Mengencangkan Otot IntiMengutip Healthline, dengan memperkuat dan mengencangkan otot inti, kamu bisa mengurangi risiko sakit punggung dan begitu, kamu bisa bergerak lebih mudah saat menyelesaikan rutinitas harian dan berpartisipasi dalam aktivitas atletik2. Meningkatkan Massa OtotSit up dapat membangun kekuatan pada otot perut dan penelitian tahun 2016, wanita berusia tua yang mampu melakukan sit up lebih kecil kemungkinan mengalami sarcopenia, atau hilangnya otot secara alami akibat yang melakukan lebih dari 10 kali sit up memiliki tingkat massa dan fungsi otot yang lebih Melatih Keseimbangan TubuhOtot inti yang kuat akan membantu menjaga tubuh dengan seimbang dan stabil saat bergerak sepanjang hari. Keseimbangan yang baik membuatmu cenderung tidak jatuh dan melukai diri sendiri4. Memperbaiki Postur TubuhMembangun otot inti yang kuat dan padat memudahkan untuk menjaga pinggul, tulang belakang, dan bahu sejajar yang akan membantu memperbaiki postur tubuh yang baik akan mengurangi rasa sakit dan ketegangan, serta meningkatkan energi dan memperbaiki Meningkatkan FleksibilitasMenggerakkan tulang belakang membantu melonggarkan kekakuan tulang belakang dan pinggul. Sit up akan membuat pinggul dan pinggang lebih ini membantu mobilitas serta meredakan ketegangan dan sesak. Peningkatan fleksibilitas juga akan meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan berbagai cara melakukan sit up yang benar bagi pemula. Selamat mencoba detikers. Simak Video "Awas! Polusi Semakin Menjadi" [GambasVideo 20detik] elk/inf
qH2kU57.
  • z0cp530dd6.pages.dev/440
  • z0cp530dd6.pages.dev/172
  • z0cp530dd6.pages.dev/172
  • z0cp530dd6.pages.dev/295
  • z0cp530dd6.pages.dev/327
  • z0cp530dd6.pages.dev/126
  • z0cp530dd6.pages.dev/496
  • z0cp530dd6.pages.dev/443

    • untuk membantu teman yang melakukan sit up dilakukan dengan